반응형 웨이트2 운동 직후 단백질 안먹으면 말짱 도루묵? “운동 끝나고 30분 안에 단백질을 안 먹으면 근육이 안 붙는다”는 말을 들어보셨나요? 이 주장은 ‘아나볼릭 윈도우(anabolic window)’ 이론에서 나왔습니다. 하지만 최근 연구들은 이 개념이 과장되어 왔으며, 실제로는 총 단백질 섭취량과 분배가 더 중요하다는 것을 보여주고 있습니다. 🕐 아나볼릭 윈도우는 진짜인가?아나볼릭 윈도우란 운동 직후 짧은 시간(보통 30~60분) 동안 근육 단백질 합성(muscle protein synthesis: MPS)이 극대화되며, 이 시기에 단백질을 섭취해야 근육 성장에 최적이라는 개념입니다. 과거에는 이 윈도우를 놓치면 기회가 사라진다는 식으로 강조했지만, 최근 근거 기반 연구들은 더 유연한 해석을 제시합니다.📊 최신 연구 동향Schoenfeld & Ara.. 2025. 3. 29. 근력운동하면 뻣뻣해진다? 근육량과 유연성의 관계근육량과 유연성은 운동 수행 능력과 건강 유지에 중요한 요소지만, 이 둘의 관계에 대해 오해가 많습니다. 일반적으로 근육량이 많아지면 유연성이 감소한다고 생각하는 경향이 있지만, 실제 연구들은 이 둘이 반드시 상충하는 개념이 아님을 보여줍니다.근육이 단순히 커진다고 해서 유연성이 떨어지는 것이 아니라, 근력 운동 방식과 유연성 훈련 여부에 따라 달라집니다. 만약 특정 근육군을 반복적으로 단축시키는 방식(예: 짧은 가동범위에서의 고중량 운동)으로 운동한다면 유연성이 감소할 수 있습니다. 그러나 전체적인 가동 범위를 활용한 운동을 수행하고, 스트레칭을 병행한다면 근육량 증가와 유연성 향상이 동시에 가능합니다.물론 근육의 물리적인 크기가 커지면 등을 긁지 못하거나, 옷을 벗기 어려워질 수.. 2025. 3. 18. 이전 1 다음 반응형
