반응형 저중량 고반복2 헬스장에 안가도 멋진 몸을 만들 수 있어?? 맨몸운동의 장단점, 효과, 그리고 강도 높이는 팁까지!헬스장에 가지 않아도, 기구 없이도 충분히 운동할 수 있는 방법이 바로 맨몸운동입니다. 요즘처럼 홈트레이닝이 보편화된 시대에 맨몸운동은 누구에게나 접근성이 높고 효율적인 운동법으로 주목받고 있습니다. 오늘은 맨몸운동의 장단점과 운동 강도를 높이는 팁까지 함께 알아보겠습니다.✅ 맨몸운동의 장점언제 어디서나 가능헬스장이나 특별한 장비 없이도 거실, 공원, 여행지 등 어디에서나 바로 운동할 수 있습니다. 시간과 장소에 제약이 없다는 점은 꾸준한 운동 습관을 유지하는 데 큰 장점입니다. 추가로 비용도 거의 없습니다.기초체력 향상에 효과적스쿼트, 푸시업, 플랭크 등 기본 맨몸운동은 코어와 전신 근육을 고르게 사용합니다. 움직임의 패턴을 익히고 체중을 지탱하는 .. 2025. 5. 28. 복근은 매일, 많이 하는 게 좋아? 🧠 근육마다 운동 강도가 다를까? – 복근과 종아리의 진실운동을 하다 보면 이런 말을 자주 듣는다.“복근은 매일 해도 된다.”“종아리는 고반복으로 자극해야 발달한다.”“소근육은 고강도보다는 저강도 반복이 낫다.”이런 말들에는 어느 정도 과학적 기반이 있기도 하고, 오해도 섞여 있다. 이번 글에서는 특히 복근과 종아리처럼 "고반복 근육"으로 알려진 부위들의 근육 섬유 구성, 기능, 그리고 효과적인 자극 방식에 대해 짚어보자.🔬 인간 근육은 태생적으로 다르다 – Type I 섬유의 비밀 우리 몸의 근육은 크게 두 가지 섬유로 구성된다.Type I 섬유 (지근, slow-twitch fibers)산소를 이용해 지속적인 수축이 가능한 섬유피로에 강하고 지구력 운동에 적합지속적·저강도 자극에 강한 반응Typ.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
