반응형 근성장5 몸이 커지려면 무겁게, 슬림해지려면 가볍게? 헬스장에 다니는 많은 사람들 사이에서 자주 듣는 말이 있다."무거운 무게로 하면 몸이 커지고, 가벼운 무게로 하면 슬림해진다."과연 이 말은 과학적으로 맞는 이야기일까? 그럼 역도선수는 무거운 무게를 드는데 왜 몸집이 크지 않을까? 오늘은 운동 강도(무게)와 체형 변화의 관계, 그리고 근비대(근육 성장), 근력 향상, 지방 감량에 대해 과학적으로 정리해본다.✅ 1. 무거운 중량 = 근육 성장? 절반만 맞는 말이다무게를 무겁게 들수록 근육이 더 커진다고 생각하는 경우가 많지만, 이는 절반만 맞는 이야기다.근육이 성장하는 데에는 크게 3가지 자극이 필요하다.기계적 장력 (mechanical tension)대사적 스트레스 (metabolic stress)근섬유 손상 (muscle damage)이 세 가지가 모.. 2025. 5. 7. 천천히 내리세요~!: 신장성 수축의 효과 트레이너들이 항상 하는 말 중 "내릴 때 천천히~!" 라는 말이 있는데요. 항상 무게를 들어올렸다가 원위치로 돌아갈 때 천천히 움직이라는 뜻입니다. 이는 부상 방지, 반동 억제, 자극 극대화 등 여러가지 이유 때문인데요. 이 외에도 '근성장에 매우 효과적이기 때문' 이기도 합니다. 오늘은 신장성 수축과 근성장에 대해서 알아보겠습니다. 근수축의 종류근수축은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.등척성 수축 (Isometric Contraction): 근육의 길이는 변하지 않고 긴장만 발생합니다. 예를 들면, 벽을 미는 동작이나 플랭크 자세가 이에 해당합니다.등속성 수축 (Isokinetic Contraction): 일정한 속도로 근육이 수축하는 형태로, 주로 특수한 기계(예: Biodex)를 사용할 때 발생.. 2025. 4. 29. 부위마다 근성장 속도가 다르다? 많은 사람들이 헬스장에서 비슷한 강도로 운동함에도 불구하고, 어떤 부위는 금방 근육이 붙고 어떤 부위는 전혀 변화가 없는 것 같다고 느낍니다. 정말 부위마다 근육이 자라는 속도가 다른 걸까요? 결론부터 말하면, 예, 근성장 속도는 부위마다 분명히 다릅니다. 그 이유는 해부학적, 생리학적 특성 때문입니다.🔹 근육 섬유 타입의 차이가장 큰 이유 중 하나는 근육을 구성하는 섬유의 종류, 즉 **지근(Type I)**과 **속근(Type II)**의 비율 차이입니다.속근은 빠르고 강한 수축을 담당하며, **근비대(근육 성장)**에 더 효과적으로 반응합니다.반면 지근은 지구력에 특화되어 있고, 쉽게 커지지 않습니다.예를 들어, 대퇴사두근이나 대흉근처럼 속근이 많은 부위는 훈련을 하면 빠르게 반응해 눈에 띄는 성.. 2025. 4. 20. 근육과 나트륨의 관계 짜게 먹으면 근성장에 방해가 된다? 운동을 해본 사람들이라면 "짜게 먹으면 좋지 않다" 라는 말을 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 그리고 보디빌더들이 김치 등의 짠 음식을 피하고, 쌀밥에 닭가슴살만 먹는 모습들을 본 적도 있을 것이다. 그런데 과연 나트륨(소금)이 정말 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠까? 이번 글에서는 짠 음식과 근육 성장의 관계를 과학적으로 분석해본다.1. 나트륨, 정말 근육 성장에 해로울까?결론부터 말하면, 나트륨 자체가 근육 성장에 직접적으로 해롭지는 않다. 오히려 적절한 나트륨 섭취는 신경 전달과 근육 수축에 필수적이다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 신체의 항상성을 깨뜨려 근성장에 악영향을 미칠 수 있다.나트륨은 체내 수분을 유지하고 전해질 균형을 조절하는 중요한 역할을 한다. 하.. 2025. 3. 17. 술 먹으면 근손실?? 알코올과 근성장의 관계운동을 열심히 하고 단백질을 충분히 섭취하더라도 술을 마시면 근육 성장에 방해가 된다는 이야기를 한 번쯤 들어봤을 것이다. 하지만 정말 술이 근성장에 그렇게 치명적인 영향을 미칠까? 그리고 만약 피할 수 없다면, 운동하는 사람들은 술을 어떻게 조절해야 할까? 이번 글에서는 술과 근육 성장의 관계에 대해 과학적 근거를 바탕으로 소개해 보겠다.1. 술이 정말 근성장에 안 좋을까?결론부터 말하면 과도한 음주는 근육 성장에 부정적인 영향을 미친다. 하지만 적절한 수준에서 조절하면 심각한 영향을 미치지 않을 수도 있다. 연구에 따르면, 고강도 운동 후 다량의 알코올을 섭취할 경우 단백질 합성(protein synthesis)이 감소하며, 이는 근육 회복과 성장을 방해할 수 있다.그러나 음주가.. 2025. 3. 16. 이전 1 다음 반응형
