반응형 전체 글46 운동, 얼마나 해야 할까요? WHO·ACSM 가이드라인 정리 많은 분들이 운동이 건강에 좋다는 사실은 알고 있지만, 얼마나, 어떤 운동을 해야 하는지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 사실 운동에도 과학적인 가이드라인이 존재합니다. 세계보건기구(WHO)와 미국스포츠의학회(ACSM)는 성인이라면 주당 150분 이상의 중등도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 권고하고 있습니다. 건강을 더 향상하고 싶다면 주당 150분이 아니라 300분까지 운동하는 것이 좋다고 안내하고 있습니다.유산소 운동, 근력 운동 권고구체적으로 보면, 유산소 운동은 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등 심박수를 올릴 수 있는 활동이면 무엇이든 괜찮습니다. 일주일에 최소 150분이면 하루 30분씩 주 5회를 채우는 셈이니, 바쁜 직장인도 충분히 실천할 수 있는 수준입니다.그.. 2025. 7. 3. 운동이 대장암 환자의 생존율에 미치는 영향 운동이 암 환자에게 도움이 된다는 것은 이미 잘 알려져 있는 사실 중 하나입니다. 하지만 운동이 직접적으로 암환자의 생존율을 높일 수 있는지에 대해서는 확실한 근거들이 부족했는데요. 최근 운동이 대장암 환자들의 생존율을 높인다는 강력한 과학적 근거가 최근 **NEJM(The New England Journal of Medicine)**에 발표되며 전 세계 의료계의 주목을 받았습니다.이 연구는 캐나다 앨버타 대학교의 Kerry Courneya 박사가 주도한 CHALLENGE 임상시험 결과로, 운동이 대장암 환자의 재발 위험과 사망률을 유의미하게 낮춘다는 사실을 최초로 입증한 무작위 대조 임상시험입니다.🧬 CHALLENGE 연구는 무엇인가?이 연구는 수술 및 보조 화학요법(chemo)을 마친 2~3기 대장.. 2025. 6. 8. 헬스장에 안가도 멋진 몸을 만들 수 있어?? 맨몸운동의 장단점, 효과, 그리고 강도 높이는 팁까지!헬스장에 가지 않아도, 기구 없이도 충분히 운동할 수 있는 방법이 바로 맨몸운동입니다. 요즘처럼 홈트레이닝이 보편화된 시대에 맨몸운동은 누구에게나 접근성이 높고 효율적인 운동법으로 주목받고 있습니다. 오늘은 맨몸운동의 장단점과 운동 강도를 높이는 팁까지 함께 알아보겠습니다.✅ 맨몸운동의 장점언제 어디서나 가능헬스장이나 특별한 장비 없이도 거실, 공원, 여행지 등 어디에서나 바로 운동할 수 있습니다. 시간과 장소에 제약이 없다는 점은 꾸준한 운동 습관을 유지하는 데 큰 장점입니다. 추가로 비용도 거의 없습니다.기초체력 향상에 효과적스쿼트, 푸시업, 플랭크 등 기본 맨몸운동은 코어와 전신 근육을 고르게 사용합니다. 움직임의 패턴을 익히고 체중을 지탱하는 .. 2025. 5. 28. 플라이오 메트릭스 훈련: 순발력을 향상시키는 방법 단순히 보디빌딩을 하는 사람들에겐 굳이 필요하지 않지만, 운동을 잘하고 싶은 사람, 또는 다양한 퍼포먼스 (운동능력)을 향상시키고 싶은 사람들에게는 꼭 필요한 능력이 바로 ‘순발력’(explosiveness)' 또는 '파워 (power)' 입니다. 하지만 많은 사람들이 이 개념을 단순한 근력(strength) 과 혼동하곤 합니다.근력은 특정 근육군이 발휘할 수 있는 최대 힘을 의미합니다. 예를 들어, 무거운 물건을 단순히 들어 올리는 것은 강한 근력을 요구합니다.반면, 순발력은 근력에 ‘속도’가 더해진 개념, 즉 ‘파워(power) = 힘 × 속도’ 로 정의됩니다.예를 들어, 무거운 짐을 빠르게 들어올려 머리 위로 던지는 동작은 높은 파워를 요구합니다. 단순히 무거운 것을 들 수 있는 근력뿐 아니라, 그.. 2025. 5. 24. 유산소 먼저? 근력 먼저? 에너지 시스템을 알면 운동 효과가 달라진다: 운동 순서를 결정하는 과학많은 사람들이 ‘근력운동을 먼저 할까? 유산소운동을 먼저 할까?’라는 질문을 던집니다. 여기에 대한 답은 단순한 취향이나 루틴이 아닙니다. 우리 몸의 에너지 대사 시스템, 그리고 운동 강도에 따른 에너지 동원 순서를 이해하면 그 이유가 명확해집니다.🔥 우리 몸은 어떻게 에너지를 만들어낼까? — 에너지 시스템의 세 가지 축운동 중 우리 몸은 ATP(아데노신 삼인산)라는 고에너지 분자를 사용해 근육을 움직입니다. ATP는 우리 몸의 **“연료”**입니다.이 ATP를 만드는 방식은 크게 세 가지 에너지 시스템으로 나뉩니다:ATP-PCr 시스템 (인원질계, 무산소)즉각적이고 폭발적인 에너지 공급0~10초 고강도 활동 (예: 스프린트, 리프팅.. 2025. 5. 15. 매일 운동해도 살이 안빠지는 이유 칼로리에 대한 오해와 진실많은 사람들이 다이어트를 시작하면 갖는 의문이, 하루에 1시간씩이나 꾸준히 걷는데도 체중은 요지부동. 왜 이렇게 열심히 하는데 살이 안 빠지지? 입니다.그 해답은 어쩌면 ‘칼로리 수지’(caloric balance)에 있을지도 모르겠네요. 운동으로 소모하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 훨씬 많다면, 당연히 체중은 줄지 않습니다. 아주 기본적인 개념... 절대 변하지 않는 개념이죠. 살이 안빠지는 이유는 아주 간단해요.... 운동을 덜 해서.. 또는 음식을 더 먹어서 입니다.운동 1시간 = 얼마나 태우나?운동종류1시간 소모 칼로리 (70kg 성인 기준)걷기 (시속 5km)약 250 kcal달리기 (시속 8km)약 600 kcal자전거 타기 (보통 속도)약 400 kcal웨이트 트레이.. 2025. 5. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
