반응형 유산소운동5 매일 운동해도 살이 안빠지는 이유 칼로리에 대한 오해와 진실많은 사람들이 다이어트를 시작하면 갖는 의문이, 하루에 1시간씩이나 꾸준히 걷는데도 체중은 요지부동. 왜 이렇게 열심히 하는데 살이 안 빠지지? 입니다.그 해답은 어쩌면 ‘칼로리 수지’(caloric balance)에 있을지도 모르겠네요. 운동으로 소모하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 훨씬 많다면, 당연히 체중은 줄지 않습니다. 아주 기본적인 개념... 절대 변하지 않는 개념이죠. 살이 안빠지는 이유는 아주 간단해요.... 운동을 덜 해서.. 또는 음식을 더 먹어서 입니다.운동 1시간 = 얼마나 태우나?운동종류1시간 소모 칼로리 (70kg 성인 기준)걷기 (시속 5km)약 250 kcal달리기 (시속 8km)약 600 kcal자전거 타기 (보통 속도)약 400 kcal웨이트 트레이.. 2025. 5. 8. 아저씨들이여~ 나가서 뛰어라! "남자는 역시 근육질 몸이지!", "남자는 벤치프레스!!"과연 이런 말들이 중년의 남성들에게도 똑같이 적용될까?40~60대 남성에게 가장 중요한 운동을 꼽으라면, 근력운동 보다는 유산소 운동이다.심혈관을 살리고, 내장지방을 없애고, 생존율을 높이는 건 무게가 아니라 심장과 폐다.왜 중년 남성에게 유산소 운동이 핵심인가?1. '아저씨 배'의 정체: 내장지방중년 남성은 피하지방보다 훨씬 위험한 내장지방이 급격히 쌓인다.이 내장지방은 장기 주변에 축적되어 대사적 독성을 일으킨다.문제는:내장지방은 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압, 대사증후군을 촉진한다.단순한 식이조절이나 가벼운 운동으로는 제거가 어렵다.유산소 운동만이 이 내장지방을 효과적으로 줄일 수 있다.과학적 근거:Després JP et al. (2001).. 2025. 4. 26. 살 먼저 빼고 근력운동 해야지!? ✅ 많은 사람들이 갖고 있는 오해“지방을 먼저 빼고 나서 근육을 키워야지.”헬스장이나 다이어트 커뮤니티에서 흔히 들리는 말입니다. 하지만 이건 비과학적이고 비효율적인 전략입니다.근력운동은 '체중 감량'과 '근육 유지/증가'를 동시에 도와주는 핵심 운동입니다.🔍 왜 많은 사람들이 그렇게 생각할까?체중이 많으면 근력운동이 힘들 것 같아서"지방 많으면 근육이 안 보인다"는 외형 중심 사고유산소 = 다이어트, 근력운동 = 벌크업이라는 잘못된 이분법SNS에서 '살 뺀 다음 근육 키운다'는 식의 과정을 본 경험 때문이런 고정관념 때문에 많은 초보자들이 근력운동을 미루고 유산소 위주로 체중만 줄이려다, 근손실과 요요현상이라는 악순환에 빠지게 됩니다.🧠 과학적으로 보면?1. 근력운동은 다이어트에도 효과적이다근력운동.. 2025. 4. 12. 심박수로 알아보는 적절한 운동강도 1. 안정시 심박수(Resting Heart Rate): 내 몸의 ‘기본 설정’정의: 편안한 상태의 휴식 시에 측정한 (예: 아침에 일어나서 침대에 누운 상태에서 측정한) 심박수.일반적인 수치: 60-100회/분. 운동을 꾸준히 하는 사람은 40-60회/분까지 낮아질 수 있음.왜 낮아질까?유산소 운동을 꾸준히 하면 심장이 한 번에 더 많은 혈액을 펌프할 수 있도록 커지고 강해집니다.이로 인해 같은 양의 산소를 공급하기 위해 더 적은 횟수만 뛰어도 되므로 안정시 심박수가 내려갑니다.즉, 심장은 더 ‘효율적인 펌프’로 바뀌는 것.▸ 건강 지표로서의 안정시 심박수높은 안정시 심박수는 단순히 운동 부족을 의미하는 것을 넘어서, 여러 만성질환의 위험 지표로 활용될 수 있다는 연구 결과들이 존재합니다:심혈관질환: .. 2025. 4. 11. 땀은 지방이 흘리는 눈물? 운동 중 땀이 줄줄 흐를 때, “이야~ 살 빠지겠다!”라는 말, 한 번쯤 해보셨죠? 땀이 곧 지방이라고 생각하거나, 땀을 많이 흘릴수록 살이 빠진다고 믿는 사람들이 많습니다. 하지만 ‘땀 = 지방’은 과학적으로 잘못된 오해입니다. 오늘은 이 흔한 믿음에 대해 운동 생리학적 관점에서 정확히 짚어보겠습니다.땀은 왜 나는가? – 체온 조절이라는 본래의 역할땀은 지방이 아니라, 체온을 조절하기 위한 생리학적 반응입니다. 운동을 하거나 더운 환경에 있을 때, 우리 몸은 열을 발생시킵니다. 이때 체온이 너무 높아지지 않도록 하기 위해 땀샘(sweat glands)이 활성화되고, 피부 표면에 땀이 분비됩니다. 땀이 증발하면서 열이 함께 날아가며 체온을 식혀주는 것이죠.즉, 땀은 냉각 시스템입니다. 지방을 ‘태워서 나.. 2025. 3. 28. 이전 1 다음 반응형
