반응형 운동5 운동이 대장암 환자의 생존율에 미치는 영향 운동이 암 환자에게 도움이 된다는 것은 이미 잘 알려져 있는 사실 중 하나입니다. 하지만 운동이 직접적으로 암환자의 생존율을 높일 수 있는지에 대해서는 확실한 근거들이 부족했는데요. 최근 운동이 대장암 환자들의 생존율을 높인다는 강력한 과학적 근거가 최근 **NEJM(The New England Journal of Medicine)**에 발표되며 전 세계 의료계의 주목을 받았습니다.이 연구는 캐나다 앨버타 대학교의 Kerry Courneya 박사가 주도한 CHALLENGE 임상시험 결과로, 운동이 대장암 환자의 재발 위험과 사망률을 유의미하게 낮춘다는 사실을 최초로 입증한 무작위 대조 임상시험입니다.🧬 CHALLENGE 연구는 무엇인가?이 연구는 수술 및 보조 화학요법(chemo)을 마친 2~3기 대장.. 2025. 6. 8. 근육과 나트륨의 관계 짜게 먹으면 근성장에 방해가 된다? 운동을 해본 사람들이라면 "짜게 먹으면 좋지 않다" 라는 말을 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 그리고 보디빌더들이 김치 등의 짠 음식을 피하고, 쌀밥에 닭가슴살만 먹는 모습들을 본 적도 있을 것이다. 그런데 과연 나트륨(소금)이 정말 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠까? 이번 글에서는 짠 음식과 근육 성장의 관계를 과학적으로 분석해본다.1. 나트륨, 정말 근육 성장에 해로울까?결론부터 말하면, 나트륨 자체가 근육 성장에 직접적으로 해롭지는 않다. 오히려 적절한 나트륨 섭취는 신경 전달과 근육 수축에 필수적이다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 신체의 항상성을 깨뜨려 근성장에 악영향을 미칠 수 있다.나트륨은 체내 수분을 유지하고 전해질 균형을 조절하는 중요한 역할을 한다. 하.. 2025. 3. 17. 술 먹으면 근손실?? 알코올과 근성장의 관계운동을 열심히 하고 단백질을 충분히 섭취하더라도 술을 마시면 근육 성장에 방해가 된다는 이야기를 한 번쯤 들어봤을 것이다. 하지만 정말 술이 근성장에 그렇게 치명적인 영향을 미칠까? 그리고 만약 피할 수 없다면, 운동하는 사람들은 술을 어떻게 조절해야 할까? 이번 글에서는 술과 근육 성장의 관계에 대해 과학적 근거를 바탕으로 소개해 보겠다.1. 술이 정말 근성장에 안 좋을까?결론부터 말하면 과도한 음주는 근육 성장에 부정적인 영향을 미친다. 하지만 적절한 수준에서 조절하면 심각한 영향을 미치지 않을 수도 있다. 연구에 따르면, 고강도 운동 후 다량의 알코올을 섭취할 경우 단백질 합성(protein synthesis)이 감소하며, 이는 근육 회복과 성장을 방해할 수 있다.그러나 음주가.. 2025. 3. 16. HIIT이 도대체 뭐야?? HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)에 대한 모든 것HIIT(High-Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝)는 짧고 강렬한 운동과 짧은 휴식 또는 저강도 회복 운동을 반복하는 방식의 운동법이다. 이 방식은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 수행하기 때문에 지방 연소 효과가 뛰어나며, 체력을 극대화할 수 있는 효율적인 트레이닝 방법으로 알려져 있다.HIIT 트레이닝의 주요 효과1. 빠른 지방 연소HIIT는 일반적인 유산소 운동보다 짧은 시간 내에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 운동 후에도 신진대사가 활성화되어 애프터 번(Afterburn) 효과가 지속되면서 체지방 감량에 도움을 준다.2. 심폐 지구력 향상짧고 강한 운동을 반복하면 심장과 폐의 기능이 향상되며, 전반적.. 2025. 3. 15. 운동할 때 단백질 보충제 꼭 먹어야 할까?? 단백질 보충제 꼭 필요한가? 건강한 단백질 섭취 가이드운동을 시작하거나 근육량 증가를 목표로 할 때, 단백질 보충제가 필수인지 고민하는 사람들이 많습니다. 하지만 단백질 보충제가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 중요한 것은 하루 권장량을 충분히 채우는 것이죠. 그렇다면 단백질 보충제 없이도 충분한 단백질을 섭취할 수 있을까요?하루 단백질 섭취 권장량은?단백질 섭취량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 달라집니다.일반 성인: 체중 1kg당 0.8g (예: 70kg 성인 → 56g)운동하는 사람: 체중 1kg당 1.2g근육 증가 목표: 체중 1kg당 1.6~2.2g이 수치를 채우려면 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.단백질 보충제 없이 채우는 방법단백질 보충제 없이도 다양한 식품을 통해 충분한 단백질을 섭.. 2025. 3. 14. 이전 1 다음 반응형
