반응형 프로틴1 운동 직후 단백질 안먹으면 말짱 도루묵? “운동 끝나고 30분 안에 단백질을 안 먹으면 근육이 안 붙는다”는 말을 들어보셨나요? 이 주장은 ‘아나볼릭 윈도우(anabolic window)’ 이론에서 나왔습니다. 하지만 최근 연구들은 이 개념이 과장되어 왔으며, 실제로는 총 단백질 섭취량과 분배가 더 중요하다는 것을 보여주고 있습니다. 🕐 아나볼릭 윈도우는 진짜인가?아나볼릭 윈도우란 운동 직후 짧은 시간(보통 30~60분) 동안 근육 단백질 합성(muscle protein synthesis: MPS)이 극대화되며, 이 시기에 단백질을 섭취해야 근육 성장에 최적이라는 개념입니다. 과거에는 이 윈도우를 놓치면 기회가 사라진다는 식으로 강조했지만, 최근 근거 기반 연구들은 더 유연한 해석을 제시합니다.📊 최신 연구 동향Schoenfeld & Ara.. 2025. 3. 29. 이전 1 다음 반응형
