반응형 Who1 운동, 얼마나 해야 할까요? WHO·ACSM 가이드라인 정리 많은 분들이 운동이 건강에 좋다는 사실은 알고 있지만, 얼마나, 어떤 운동을 해야 하는지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 사실 운동에도 과학적인 가이드라인이 존재합니다. 세계보건기구(WHO)와 미국스포츠의학회(ACSM)는 성인이라면 주당 150분 이상의 중등도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 권고하고 있습니다. 건강을 더 향상하고 싶다면 주당 150분이 아니라 300분까지 운동하는 것이 좋다고 안내하고 있습니다.유산소 운동, 근력 운동 권고구체적으로 보면, 유산소 운동은 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등 심박수를 올릴 수 있는 활동이면 무엇이든 괜찮습니다. 일주일에 최소 150분이면 하루 30분씩 주 5회를 채우는 셈이니, 바쁜 직장인도 충분히 실천할 수 있는 수준입니다.그.. 2025. 7. 3. 이전 1 다음 반응형
