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속근(Type IIx),정말 큰 힘을 내는 근육인가?

by exercisehealth 2025. 3. 20.
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Type IIx(속근) 근섬유의 정체: 우리가 알고 있던 것과 다른 진실

근육의 구성과 역할을 이해하는 것은 운동 수행 능력을 높이는 데 중요한 요소입니다. 특히 많은 사람들이 Type IIx 근섬유를 '폭발적인 힘을 내는 최강의 속근섬유'라고 알고 있습니다. 하지만 실제 연구에 따르면 Type IIx는 우리가 흔히 생각하는 것처럼 운동에서 주요한 역할을 하지 않습니다. 오히려 트레이닝을 통해 대부분 Type IIa로 변환되며, 실제 스포츠에서 거의 사용되지 않는다는 것이 밝혀졌습니다.

그렇다면, Type IIx 근섬유의 진짜 정체는 무엇일까요? 이번 글에서는 운동생리학적 관점에서 Type IIx 근섬유에 대해 깊이 파헤쳐 보겠습니다.

1. 일반적으로 알려진 Type IIx의 특징

Type IIx는 흔히 ‘순수 속근(pure fast-twitch fiber)’으로 알려져 있으며, 다음과 같은 특징을 가지고 있다고 알려져 있습니다.

  • 가장 빠르게 수축하는 근섬유로, 단기간에 강력한 힘을 발휘함
  • 무산소 대사(anaerobic metabolism)를 주로 이용하여 에너지를 생성
  • 피로가 매우 빠르며, 단시간 고강도 운동(예: 단거리 스프린트, 올림픽 역도)에서 핵심적인 역할을 한다고 여겨짐

이러한 이유로 많은 사람들이 Type IIx가 엘리트 운동선수들에게 필수적인 요소라고 생각해왔습니다. 하지만 과연 실제 스포츠 현장에서도 이런 특징이 유효할까요?

2. 트레이닝을 통해 Type IIx는 사라진다

운동생리학 연구에 따르면, Type IIx 근섬유는 트레이닝을 하면 Type IIa로 전환됩니다. 즉, 꾸준히 운동을 하는 사람들에게서는 Type IIx가 거의 존재하지 않는다는 뜻입니다. 오히려 운동을 하지 않는 사람들은 Type IIx 근섬유의 비율이 더 높습니다.

최근 연구 중, 역도 선수들의 대퇴근 근섬유 비율을 분석한 결과 Type IIx가 전혀 발견되지 않았다는 논문이 있습니다. 이는 매우 흥미로운 결과인데, 일반적으로 역도는 강한 폭발력을 필요로 하는 종목이기 때문입니다. 만약 Type IIx가 극단적인 고강도 운동에 필수적이라면, 역도 선수들에게서 많이 발견되어야 하지만 실제로는 그렇지 않았습니다.

이는 고강도 훈련을 반복할수록 Type IIx가 Type IIa로 모두 변환된다는 것을 의미합니다. 즉, Type IIx는 훈련을 통해 사라지고, Type IIa가 주된 역할을 맡게 됩니다.

3. 스포츠에서 Type IIx는 거의 사용되지 않는다

많은 사람들이 Type IIx가 엘리트 선수들에게 중요한 역할을 한다고 생각하지만, 실제 스포츠 현장에서는 거의 사용되지 않습니다.

  • 단거리 육상 선수들조차 Type IIa 근섬유가 주요한 역할을 합니다. 100m 스프린터들도 대부분 Type IIa 근섬유가 지배적이며, Type IIx는 거의 존재하지 않습니다.
  • 역도 선수들 역시 Type IIx를 거의 보유하지 않습니다. 역도는 순간적인 폭발력이 중요한 종목이지만, 역도 선수들의 근섬유 분석을 보면 Type IIa가 주요 속근섬유 역할을 합니다.
  • 심지어 일반적인 웨이트 트레이닝을 하더라도 Type IIx는 대부분 사라집니다. 즉, Type IIx는 지속적인 운동을 하지 않은 사람들에게만 남아 있는 '미사용 근육'에 가깝습니다.

4. Type IIa 근섬유도 충분히 강하다

Type IIa는 흔히 ‘중간 속근’으로 불리며, Type IIx보다는 다소 느리지만 지구력이 더 뛰어납니다. 하지만 중요한 것은 Type IIa도 충분히 강력한 힘을 발휘할 수 있다는 점입니다.

  • Type IIa는 무산소 대사뿐만 아니라 산소를 일부 활용할 수도 있어 보다 효율적인 에너지 사용이 가능합니다.
  • 강한 힘을 발휘하는 능력도 Type IIx에 비해 크게 떨어지지 않으며, 스포츠 현장에서 실제로 더 유용한 근섬유 유형입니다.
  • Type IIx보다 지구력이 좋아 반복적인 고강도 운동에도 적합합니다.

결과적으로, 우리 몸은 Type IIa를 더 유용하게 활용하기 때문에 Type IIx를 훈련을 통해 Type IIa로 변환시키는 것입니다.

5. 그렇다면 일반인들에게 Type IIx는 어떤 의미일까?

운동을 거의 하지 않는 일반인들에게서는 Type IIx가 남아 있을 가능성이 있습니다. 하지만 이는 비활성화된 백업 근육에 가깝습니다.

  • Type IIx는 사용되지 않으면 기능을 상실하고, 훈련을 하면 Type IIa로 변환됩니다.
  • 즉, Type IIx를 유지하는 것은 비효율적이며, 꾸준한 트레이닝을 통해 Type IIa를 키우는 것이 더욱 실용적입니다.
  • 일반인들도 근력 운동을 통해 Type IIx를 Type IIa로 바꿔야 더 강한 힘과 지구력을 가질 수 있습니다.

6. 결론: Type IIx는 ‘예비 속근’에 불과하다

Type IIx는 운동을 거의 하지 않는 사람들에게만 존재하는 예비 속근으로, 실제 스포츠나 고강도 운동에서는 사용되지 않습니다. 꾸준한 훈련을 하다 보면 자연스럽게 Type IIa로 변환되며, 이는 우리가 강한 힘을 내는 데 더욱 적합한 근섬유입니다.

결국, Type IIx를 유지하는 것이 중요한 것이 아니라, Type IIa를 키우는 것이 더 중요합니다. 그러므로 "최고의 폭발력을 위한 Type IIx 근섬유를 키워야 한다"는건 잘못된 생각일 수 있습니다. 오히려 효율적인 근육 활용을 위한 훈련을 지속하는 것이 더욱 중요할 것입니다. 우리는 얼마나 많은 Type IIx 근섬유를 갖고 있을까요? 궁금해지지 않나요??

 

 

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